[...] tydzień odpoczynku. Może nawet dwa? Trochę się nie znam, bo od kilku lat nie miałem tak długiej przerwy. To podobno pozwala odświeżyć wrażliwość na bodźce. Może sprawdzę. I wtedy byłoby miejsce na takie kryzysowe menu dla nieaktywnych. A miska - moim zdaniem - ułożona sensownie. Białko 100-150 g to bardzo mądra granica (moim zdaniem - [...]
[...] codziennie rano o 5:30 na czczo przez 20-25 minut. Byłem w błędzie bo tak naprawdę to tłuszcz zacząłem gubić jak zacząłem biegać dłużej niż 30 minut. Organizm dopiero wtedy zaczyna pobierać energie z paliwa, które chcesz uszczuplić %-) oczywiście nie ma co biegać codziennie, trzy razy w tygodniu po godzince i jesteś w domu (jak po 30 min [...]
[...] w brzuchu i tak cwiczysz brzuch normalnie. Niezaleznie od wszytskiego polecam na poczatek ACT. Rob ten plan przynajmniej 4 tygodnie z dieta, zobacz co sie dzieje i dopiero wtedy zaczniesz myslec nad ewentualnymi zmianami. Jezli nie masz mozliwosci robic to obwodowo wtedy rob po 3 serie kazdego cwiczenia osobno i dopiero przejdz do nastepnego. [...]
dobrze Obli co do dobrze co 12 tyg robić reset na zerowym bilansie-czy jest to konieczne i jaki to ma cel wtedy? jak długo taki reset miałby trwać? póki co-dziś mam dzień z węglami wyższymi , czyli 2,2g/kgmc i już z tego powodu mam prawie że wyrzuty sumienia , więc takiego resetu tym bardziej się obawiam-żeby nie popsuć tego co się do tej pory [...]
Ja Ci zaraz dam ' cycuuu' - wyrażać się proszę odpowiednio do swojej FANKI ! Wszystko ładnie pięknie tylko co na końcu robi ta czekolada?:D Jak często pozwalasz sobie na coś słodkiego ewentualnie spoza miski? Wtedy kiedy masz ochotę czy masz jakiś system nagradzania samego siebie ?:)
4 miesięczna redukcja? Spooooro ;) Obyś TanQuś wytrzymał ;) Spokojnie za jakiś czas będziesz kombinował co tu zrobić by omlet sycił bardziej niż do tej pory - wtedy cukinia wleci jak złoto :D
[...] nie wiem zobaczymy. Czy ja wiem, tak będę szczupły, ale zanim zacząłem ważyłem 70kg przy 190cm wzrostu zero mięśnia a i BF nie był jakoś nisko bo z 15% siedziało więc wtedy byłem cieniem. teraz jakbym zszedł do 80kg mając coś mięsni na sobie to myślę aż tak źle nie będzie zobaczymy tak jak mówie w trakcie będę myślał. Dziś się spytałem na [...]
elo,elo no moje sugestie co do miski co do kcal i BTW sam podlicz mozesz sie pobawic w manipulacje weglami w nietreningowy a i na czczo nie biegaj dobrze ci mowie zjedz cos i wtedy mozesz latac Śniadanie 7:00 mleko, owsiane i sok malinowy gdzie bialko??dodaj np.jajka,jakies pestki dyni,slonecznika/orzechy,sok bym zamienil na suszone badz swieze [...]
redcow dzięki. Ale to nieokiełznanie nowicjusza na siłce %-) Albo idealnie mi się tu teraz wpasuje cytat Einsteina: "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić. I wtedy pojawia się ten jeden, który nie wie, że się nie da, i on właśnie to coś robi." Tak własnie było z moją 100 %-) shrimp };-) ale skórę sprzedaję tylko w pakiecie z zalegającym [...]
[...] dawkę, ciekawe :). Będzie ciężko zastąpić czymś chleb...A nabiał na jak długo mam odstawić? Martucca już teraz wszystko rozumiem. Ja jakieś 2 lata temu schudłam do 42kg i wtedy lekarz mnie straszył, że jeśli tak dalej pójdzie to zniknę i rzeczywiście wtedy mi się przytyło ale nigdy nie przekroczyłam granicy 46 kg. Moje 46 kg równa sie więc 46 [...]
[...] czuję...? czasem jakby mnie tir pierdzielną @@-) jest ogólne zmęczenie po treningu i wrażenie ''obicia'' poszczególnych partii ciała %-) jak planuję trening na samej kawie to ostatni posiłek dnia poprzedniego jest bogaty wartościowo i energetycznie :-) u mnie to oznacza minimum 60g basmati, kawał mięcha i minimum 20g tłuszczu > wtedy jest moc :-D
ja to sobie suple biorę w ciągu dnia. Najwięcej to biorę rano środek na stawy, omega 3, wit D i K, kreatyna. Po pracy lub wieczorem po treningu kolejna porcja na stawy i znów omega 3. To tak biorę praktycznie ciągle ale co jakiś czas jeszcze jakieś dodatki wpadają i je jakoś w ciągu dnia zazwyczaj daję wtedy.
[...] biodra zaczną wyjeżdżać do tyłu i dojdzie do przeciążenia lędźwi Jeśli chodzi o trening to ja wykonuję go 2 x w roku i taka seria trwa od 8 do 10 tygodni Koniec jest wtedy kiedy nie jestem wstanie wykonać juz progresu ciężarowego na kolejnej sesji Trening wykonujemy 1 x w tygodniu Wejściowy ciężar nie jest wyzwaniem. Jako wyzwanie [...]
[...] i jakies pojecie to mozna nawet dymem w twarz dmuchac . Trzeba umiec oceniac sytuacje , a co zrobisz jak wyskoczysz do kolesia a on po chwili wyjmnie noz , mozesz wtedy sprobowac kopa w klate ale wiesz co jezeli gosc wie co z nozem trzeba robic to nie ma na to obrony i szpital :mozesz czuc sie wtedy kozakiem moze ci watrobe odetna ale [...]
[...] Jak zrobisz tak jak napisałem wcześniej to będzie ok. Czy jeśli w "DNT" robię np. tabata+ brzuch albo HIIT+brzuch to posiłki mogą być rozłożone tak samo czy lepiej wtedy zrobić sobie dietę w DT inną i DNT inną? Nie wiem czemu tak się uparłeś na tą tabate :D Nie ma dowodów na to, że ona jakoś super napędza metabolizm. Jest to trening, [...]
Wypady kocham, najbardziej wtedy nogi bolą Co do wagi, to mi też na początku skacze w górę, trzyma się na takim poziomie trochę, a później leeeciiiii Przestałam się przejmować nią na starcie, bo oszukuje. Trzeba przeczekać i na pewno ruszy
[...] pomiary, bo wydaje mi się, że wszystko stanęło w miejscu. Przytyć nie przytyłam, ale wydaję mi się, że przestało lecieć. Zobaczę co dokładnie mówią centymetry i dopiero wtedy podejmę decyzję o ewentualnych zmianach. Jeśli pomiary będą dołujące to i tak się nimi nie zmartwię, bo dojrzałam do wszystkiego na tyle, że mogę ciągnąć to wszystko [...]
[...] dyskomfort przy zmianie rąk w chwycie naprzemiennym, no a jeszcze milej,że można olać zmienianie Czyli zostanę przy mojej lepszej stronie. Co nie zmienia faktu,że i wtedy chwyt lubi puszczać. Jak moja cierpliwość się skończy to w końcu sięgnę po paski Ann, Twoje obawy przelewają się na omamy przed lustrem Na filmikach niezmiennie jest [...]
[...] każdego kto przy mnie je, więc jest przyzwoicie Jedyne, co czasami dokucza, to głód. Nie w każdy dzień, ale już ze trzy razy tak się przytrafiło, że porządnie ssało. Jednak wtedy ratowałam się rzodkiewkami i jakoś przetrwałam Wszystko zależy od dnia. Dzisiaj na przykład nie czułam głodu zupełnie. Mera, przede wszystkim świetnie smakują. I [...]
[...] rana, ale w sumie wielkiej różnicy pewnie to nie robi, a może jakiś obraz Ci to da Gruszka jestem Udem mogę zabić I ciężko tłuszcz z niego złazi. Tylko jeszcze otłuszczona gruszka, więc wtedy i brzuch wielki, co zakłóca diagnozę A podziwiać coś będzie za jakiś rok- dwa lata , nie prędzej Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-11-16 00:12:41
Oszukać grawitacje.
